16.02.2022 Trening 24 /SFD/2022/2/16/45231e256ff2482288aa80a773e9bf56.jpg Trening w porządku. Całkiem przyjemny ;-) Auto odstawione do mechanika i jak dobrze pójdzie to w piątek będzie gotowe. Właściwie czekamy na cześć ;-) Paused Front Squat 57.5kg/3 https://youtube.com/shorts/j1-CB4Q_4Y8?feature=share High Pin Press 75kg/6 [...]
31.03.2022- trening 44 2ct Pause Squat: 86kg/2x4 OHP: 43kg/4x5 Pull Ups: BW+10kg/5x4 Larssen Press: 60kg/5x6 Comp. Dead Lift: 122,5kg/4x2 Przerzucony: 6 398kg (+335kg) Cardio: 30 min Wczoraj orlik i przyznam, że graliśmy pierwszy raz na 3 drużyny po 5 w polu gry i 2 bramkarzy. Mecz 5 min, wygrany zostaje do maksymalnie 3 wygranych, więc gra była [...]
04.06.2022- trening 46 Comp. Bench: 64kg/4x6, 55kg/4x2 Comp. Squat: 91,5kg4x5, 77,5kg/4x2 Seal Row: 22,5kg/8x4 Biceps Curls: 25kg/8x3 Rolling Planks: 3 x 20 Cardio: przy klejeniu i akrylowaniu listew przypodłogowych, drzwi %-) Dziś już z przeziębieniem zdecydowanie lepiej więc stwierdziłem, że zrobię ten trening. Podchodziłem do niego z lekką dozą [...]
[...] Georgu, Ty mała łajzo %-), Alhambra 1970 dała dziś fotkę kaszanki, a przez Ciebie teraz to mi się tylko z Twoją krwią kojarzy.\-)\-)\-) A nie ma za co %-) 03.05.2022- trening 60 Wczoraj trening był, dziś dopiero wpis, bo wczoraj intensywny dzień ;-) Boxc Squat: 120kg/2, 114kg/2, 108kg/2 Comp. Bench: 62kg/3x5 Close Grip Bench: 78kg/2x3 [...]
05.05.2022- trening 61 2ct Pause Dead Lift: 125kg/3, 119kg/3, 113kg/3 Dips: BW + 30kg/5x5 OHP: 45kg/6x3 Seated Cable Row: 30kg/8x5 12kb Rack Walk: 4 rounds Przerzucony: 8 377kg (+ 1 015,5kg) Cardio: brak Ciągi z pauzą tak sobie. W ogóle coś mnie głowa zaczęła boleć jak tylko zacząłem trening. Zostały mi ostatnie 4 tygodnie + taper week i jedziemy [...]
13.05.2022- trening 65 Deficit Dead Lift: 135kg/3, 120kg/5x3 T&G Bench (+ mini bands): 70kg/5x4 Legs Curls: 40kg/8x3 DB Hammer Curls: 15kg/10x2, 12,5kg/10 Przerzucony: 4 365kg Cardio: ponad 2h spacer Od samego rana cieszyłem się, że już piąteczek :-)) Trening krótki, więc i ochota była spora, bo wiedziałem, że będzie dość intensywnie i szybko. [...]
19.05.2022- trening 68 Pin Squat: 103kg/2, 91kg/5x2 Close Grip Bench: 83,5kg/2x2 Feet Up Bench: 60kg/6x2 Glute Bridge: 140kg/6x4 Przerzucony: 5 530kg (-29kg) Cardio: spacer Trening na razie traktuję jako oderwanie od rzeczywistości. Niestety trochę słabo wygląda teraz czas u nas w rodzinie... Zobaczę jak będzie to wyglądać dalej. Ogólnie siła w [...]
12.06.2022- trening 81 Ostatni dzień Taper Week'a. Comp. Squat: 83,5kg/3x2 Comp. Bench: 60kg/3x3 Comp. Deads: 122,5kg/3 Ostatni trening przed sprawdzianem. Jutro tylko zaplanowane jakieś ładowanie kcal, chociaż jeszcze nie mam konkretów co to będzie %-) We wtorek sprawdzian i do końca tygodnia "strategiczne roztrenowanie". Od kolejnego tygodnia [...]
01.07.2022- trening 90 Tak jak wspominałem dziś wolne, obudziłem się po 7, poleżałem zanim się zebrałem. Na 10 byłem umówiony na strzyżenie, więc miałem czas poszedłem wcześniej i udało się 5 po 10 już jechać na trening :-)) GHR (AMRAP): BW/12/12/10/7 Chin Ups (AMRAP): BW/10/8/7 Hammer High Row: 20kg/18x4 DB Spiderman Curls: 10kg/12x3 SA Farmer's [...]
04.07.2022- trening 91 Comp. Squat: 81kg/8x4 Comp. Bench: 61kg/8x4 Seated Legs Curls: 35kg/8x3 Pull Ups: BW/8/7/7/6 Birddog Row: 2,5kg/11/13/15 Banded Deadbug: 28/18/16 Przerzucony: 13 863 kg Cardio: 40 min Wreszcie siady!! Wróciła relacja "love it and hate it" %-) Trening jeszcze nie ułożony na tą redukcję, bo... brakło czasu %-) Dziś poświęcę [...]
[...] hejtera %-) ostatnio w tv widziałem reklamę ubezpieczalni, że można wykupić ubezpieczenie "od hejtu w internecie" :-D możemy wejść w układ :-P Wchodzę w to %-) 05.07.2022- trening 92 2ct Pause Deadlift: 110kg/6x3 30* Incline DB Press: 20kg/12x3 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x3 OHP From Pins: 30kg/12x4 GHR: BW/8/8/8 Tate Press: 10kg/12x4 [...]
21.07.2022- trening 101 We wtorek zrobiłem sobie wolne od treningu, bo czułem że średnio wyrabiam z regeneracją. Środa tylko orlik, gdzie wybiegane ok 16k kroków ;-) Ale płuc mi już brakowało przy tej pogodzie %-) Także dziś trening po 2 dniowej przerwie. Zercher Pin Squat: 55kg/5x3 Chaos Bench Press: 62,5kg/5x3 Chin Ups: BW+5kg/10/8, BW/9 Seated [...]
23.07.2022- trening 103 Pierwsze budzenie gdzieś koło 6 i przyznam, że obudziłem się zmęczony. Nogi, klatka, barki- obolałe. Już myślałem, że dziś trening odpuszczę, a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej %-) Comp. Squat: 90kg/5x5 Comp. Bench: 67,5kg/5x5 Seated Hamstring [...]
26.07.2022- trening 104 2ct Pause Dead Lift: 112,5kg/5x3 30* Incline DB Press: 25kg/7x3 Bulgarian Spli Squat: 25kg/5x4 OHP From Pins: 41kg/7x4 GHR: BW/13/11/7 Tate Press: 15kg/8x3 Przerzucony: 7 853 kg (+158 kg) Cardio: 55 min 2 dni wolne od ostatniego treningu. W sobotę wieczorem byliśmy z bratem na żeberkach, więc wpadło trochę żeberek, trochę [...]
26.08.2022- trening 119 Comp. Dead Lift (RAMPA3): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 132,5kg, 142,5kg 124kg/5x2 Dips Machine: 102,5kg/7x4 Box Squat: 72,5kg/4x4 Neutral Close Grip Pull Down: 47,5kg/7x3 Knee to chest: 23/20/14 Przerzucony: 8 228,5kg (-846kg) Cardio: brak Trening robiony na szybko, bo później do Moniki do szpitala. Na szczęście udaje mi się [...]
06.10.2022- trening 130 Comp Dead Lift: 60kg/5, 67,5kg/5, 80,5kg/3, 100,5kg/5, 114kg/3, 127,5kg/6 Front Squat: 65kg/4, 60kg/4, 55kg/4, 50kg/4, 45kg/12 Seated Hammstring Curls: 42,5kg/10, 40kg/10, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/16 Box Dead Bug: 3 x 20 Przerzucony: 6 044 kg Trening na prędce, tym bardziej, że jak robiłem uginanie siedząc, to się [...]
21.10.2022- trening 138 Comp. Dead Lift: 55,5kg/5, 69,5kg/5, 83,5kg/3, 90,5kg/5, 104,5kg/5, 118,5kg/8 Front Squat: 62,5kg/6, 60kg/6, 57,5kg/6, 55kg/6, 50kg/8 Seated Hamstring Curls: 42,5kg/10, 40kg/10x2, 37,5kg/10, 35kg/14 Box Dead Lift: 3 x 20 Przerzucony: 6 756 kg (+ 768,5 kg) Waga wacha się w okolicach 69,5-70,5 kg w związku z tym postanowiłem [...]
